Que fait-il faire pour se remettre d’une entorse ligamentaire de la main ?

Une entorse ligamentaire de la main, cela vous parle ? Cette affection, souvent négligée, est pourtant plus courante qu’on ne le pense. Elle se caractérise par un étirement excessif, voire une déchirure, des ligaments – ces tissus fibreux qui relient nos os entre eux. Cette entorse peut sérieusement entraver nos activités quotidiennes. Et ce n’est pas seulement le résultat de traumatismes soudains. Des mouvements répétitifs ou une utilisation excessive de la main peuvent également en être la cause, engendrant souvent une gêne et un sentiment d’instabilité.
Au-delà de la douleur physique, l’entorse peut rendre difficiles les tâches de base : mettre ses pensées par écrit, taper sur un clavier ou même tenir sa tasse de thé préférée. Il est donc crucial d’adopter un régime de soins personnels pour gérer cette entorse et rétablir la santé de votre main. Les conseils suivants visent à vous aider à surmonter ces difficultés et à améliorer votre quotidien.

Identification de l’entorse ligamentaire et de ses symptômes

L’entorse ligamentaire de la main survient généralement lorsque les ligaments qui relient les os de la main sont étirés au-delà de leur capacité. Cet étirement excessif peut provoquer une douleur, un gonflement et parfois une limitation des mouvements de la main concernée.
Les symptômes typiques comprennent une douleur dans la zone tendue, qui peut s’accompagner d’une sensation de chaleur. Un gonflement peut également survenir, surtout après l’utilisation de la main, causant une gêne lors de la manipulation ou de la prise d’objets.
Il est important de noter qu’une mauvaise posture des poignets, des mains, et surtout des pouces, peut augmenter le risque d’entorse ligamentaire de la main. La structure unique de l’articulation carpométacarpienne rend le pouce particulièrement vulnérable aux entorses.
Il est intéressant de souligner que les lésions ligamentaires de la main sont souvent associées au syndrome du canal carpien (SCC), une affection caractérisée par la compression du nerf médian dans le poignet. Des symptômes persistants tels que la douleur, l’engourdissement ou la faiblesse dans la main nécessitent une consultation médicale immédiate.

Premiers pas vers la guérison

Face à une entorse ligamentaire de la main, la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) est votre premier recours :
● Repos : il est impératif d’éviter toute activité intense qui pourrait exacerber la blessure.
● Application de glace : il est recommandé d’appliquer une poche de glace, enveloppée dans un tissu, sur la blessure de manière intermittente pendant 15 à 20 minutes tout au long de la journée.
● Compression : Un bandage élastique peut offrir un soutien et contribuer à diminuer l’enflure. Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’un bandage trop serré peut entraver la circulation sanguine.
● Élévation : En surélevant la main blessée au-dessus du niveau du cœur, vous pouvez aider à diminuer l’enflure et l’inconfort.
Les analgésiques en vente libre ou les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l’ibuprofène peuvent être utilisés selon les indications pour soulager l’inflammation et la douleur (retrouvez les médicaments ici). Cependant, il est crucial de toujours consulter un professionnel de la santé pour connaître le dosage et la durée appropriés.

Gérer la douleur et prendre des mesures préventives

La gestion proactive d’une douleur persistante dans la main résultant d’une tension ligamentaire est essentielle pour préserver une fonctionnalité optimale de la main et maintenir une qualité de vie satisfaisante. Une stratégie multidimensionnelle peut être efficace pour combattre ce désagrément continu. Alors, quels sont les points clés à retenir ?

Ajustement des niveaux d’activité

Il est essentiel de prendre des pauses fréquentes, plutôt que d’attendre que la douleur vous immobilise. En prêtant attention aux signaux que votre corps vous envoie et en ajustant votre activité en conséquence, vous réussirez à établir un équilibre subtil entre le repos et l’exercice, vous évitant ainsi de fatiguer inutilement vos mains.

Mettre en place des habitudes positives

Des modifications de votre mode de vie peuvent apporter une contribution significative à la gestion de la douleur chronique. Par exemple, un exercice régulier qui renforce les muscles soutenant vos mains peut alléger la pression exercée sur les ligaments. D’autres habitudes positives, comme un sommeil adéquat, une alimentation équilibrée et le maintien d’un poids santé, méritent également d’être prises en compte.

Mesures préventives à long terme

Une fois que vous avez identifié les mouvements mais aussi les positions qui créent de la tension dans votre main, adaptez votre matériel et vos pratiques. Choisissez des équipements ergonomiques conçus pour réduire la pression sur les mains (clavier, souris, bureau…). Varier régulièrement les tâches peut également contribuer à prévenir la surutilisation de certains muscles et ligaments de la main. Et n’oublions pas : il est toujours préférable de prévenir que de guérir!

À quel moment consulter un professionnel de la santé ?

Si vos douleurs persistent et surtout, si elles ont un impact négatif sur votre quotidien, il est temps d’aller consulter un professionnel de la santé. Une multitude de solutions médicales efficaces – allant des anti-inflammatoires à la physiothérapie – peuvent vous soulager et même vous permettre d’éviter une récidive.